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老年疾病

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

文章來源:廣州衛健委 發布日期:2020-08-28 09:19:26
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前言

8月24日—30日是全國第二個老年健康宣傳周,今年以“提升健康素養 樂享銀齡生活”為主題,旨在宣傳普及老年健康政策和科學知識,增強老年人健康意識。

⇒ 醫學指導:廣州醫科大學附屬第三醫院老年醫學科湛獻能副主任護師、蘇少玲護師

跌倒是老人受傷的主要原因也是老人傷害的首位死因,據世界衛生組織估計28%-35%的老人(≥65歲)每年至少發生1次跌倒。

湛獻能表示一旦發生跌倒可能導致軟組織損傷、脫臼、骨折、顱腦損傷等,造成患者身體、心理的傷害及增加家庭負擔。所以,預防老人跌倒每個家庭都要重視起來。

以下15種情況易發生跌倒:

1.手腳沒勁兒,走路不穩時

2.頭暈眼花時

3.疲倦、精神不佳,難以集中注意力時

4.眼睛看東西不清、聽力下降時

5.長期營養不良、貧血、體虛時

6.長時間臥床不動者時

7.步態不穩又不愿使用拐杖或別人扶持時

8.夜間頻繁上廁所時

9.同時服藥超過5種時

10.低血糖、血壓不穩時

11.步入高齡(75歲)時

12.患有慢性疾病時

13.路面不平時

14.地面雜物多時

15.地面潮濕、路滑時

3個方面,有助于預防跌倒

預防老年人跌倒,需要從居家環境的布置、合理飲食和科學適量的運動等方面做起:

一.確保居住環境布置的安全

1.確保室內燈光明亮,夜間睡覺時,留一盞夜燈

2.保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物

3.坐的椅子要穩固,有靠背、扶手

4.警示需要的物品(水杯、尿壺)放置妥當

5.助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置

二.要確保飲食結構合理

①保證蛋白質的攝入量

如肉類、魚、雞蛋及奶類,在飲食上可以這樣安排:

?每天5-6兩肉類、魚、豆腐

?奶類方面就每天1-2杯

?每天雞蛋1個(連蛋黃一起吃)

此外還可以在醫生建議下增加蛋白補充劑。

②注意補充維生素d

如每天曬太陽15分鐘,鼓勵老年人多做些戶外活動,光照可以增加人體內維生素d的合成,或者在醫生建議下增加維生素d。

③多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產品

如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進肌肉蛋白合成,改善骨骼肌力量。

④增加維生素c、維生素e、硒、鋅等的攝入

有利于提高機體抗氧化防御系統能力,防治老年人肌肉衰減,提高免疫功能。

三.進行有氧運動結合抗阻運動

(請在專業人士建議下選擇合適運動方式)

1.多做有氧運動

如慢跑、游泳、快走等,有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能,減少肌肉內的脂肪。建議每天應進行30分鐘的有氧運動。

2. 適量做抗阻運動

如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等,有利于增加肌量和肌力,使我們的動作可以更加快和有利。建議隔天應做20~30分鐘的抗阻運動。

3. 常做柔韌性的運動

如瑜伽,做些伸展動作等,有利于增加關節的柔韌度,同時使我們動作的幅度增加。建議每天應進行10-20分鐘的拉筋或伸展運動。

4. 常做平衡性運動

如太極,增強我們本體感,從而可以增強我們的平衡力。建議每天應進行10-30分鐘的平衡性運動。

注意:運動需要持之以恒,運動過程中應注意量力而行,動作宜緩,防止碰傷、跌倒等事件的發生。

預防跌倒,六個動作居家做起來

蘇少玲護師表示

中老年人預防跌倒

鍛煉下肢肌肉和平衡能力

每天在家可以做這六個動作:

①第一個動作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

雙腳腳尖站立

保持20秒,然后放下,重復3-4次

②第二個動作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

直推向外側提起

同樣保持20秒

然后放松,左右腳交替,重復3-4次

③第三個動作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

屈起膝部,同樣保持20秒

然后放松,左右腳交替,重復3-4次

④第四個動作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

直腿后踢,同樣保持20秒

然后放松,左右腳交替,重復3-4次

注意上身保持挺直

⑤第五個動作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

半蹲姿勢,同樣保持20秒

然后站立,重復3-4次

⑥第六個動作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

前后腿站立 ,身體保持挺直

前膝屈曲,后膝伸直,腳后跟著地

小腿有拉緊感

保持5秒,左右腿重復動作3-4次

警惕老人跌倒!

身邊有老人的提前預防

來源 :廣州醫科大學附屬第三醫院

通訊員:王慧、白恬

編輯:依婷  責編:鄒向東

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石家莊市網友的個人圖像
石家莊市網友 發表于 2020-08-31 14:05
1樓
說的一點兒也對
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