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養生之道

老年人睡眠不好應該怎么解決?6個方法教你改善老人睡眠質量

文章來源:福泰年 發布日期:2020-07-20 14:49:50
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標簽: 睡眠 老人 質量

很多老人都說,年紀大了睡眠越來越不好了,甚至失眠睡不著。睡眠是人恢復精力的一種重要途徑,睡眠不好容易影響健康,那么老年人睡眠不好應該怎么解決?有什么方法改善嗎?

想要有良好的睡眠,首先要養成并遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。有些人通過一些很小的聲音或者很弱的光線就可以驚醒,要營造良好的睡眠環境。

臥室可以選擇遠離鬧區的房間,最好選擇遮光效果好的窗簾,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前可以開窗通風,讓室內空氣清新,氧氣充足。睡前最好關窗或留一個小縫,以免感冒。

因為夜晚的活動量相對較小,如果你的晚餐吃得太多且太晚,就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。我們睡覺的過程中,腸胃、肝臟都在緊張地“加班”工作,這樣其實你是睡不好的,很容易出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。

注意睡姿,以右側臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側臥過久,可調換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

研究顯示,白天適當曬太陽可以治療睡眠障礙,老人每天要暴露于陽光下2小時,如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內光線充足。

許多人睡眠淺,半夜有些許尿意便會醒來如廁,影響睡眠質量。所以睡前盡量少喝水,減少半夜起床的頻率。同時睡前更不要喝茶,很多老人喜歡喝茶,但是茶葉中含有咖啡因,具有提神醒腦的作用,睡前喝茶會造成精神亢奮,難以入睡。

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