首頁 導航 移動端 ...
養老信息網LOGO

養生之道

悅健康|80%人不知道的長壽秘訣

文章來源:華潤置地悅年華 發布日期:2020-07-13 08:51:11
瀏覽次數:正在加載次數網友評論: 0

長壽,從古至今都是一個令人重視的問題,也引起很多人的向往,隨著生活水平越來越高,人們更加注重自己的健康,希望可以延年益壽。

那么我們應該怎么做才能增加長壽的機率呢?

1.營養均衡的人長壽

營養攝入要全面均衡,防止營養不良或缺乏,少吃多餐,少吃脂肪類食物,防止肥胖,以免引起冠心病、高血壓、動脈硬化、腦血管意外等,盡量每天攝取的食物種類達到30種以上,全面供給人體所需的營養,增強人體的免疫力。同時飲食上要注意清淡,多吃富含維生素、膳食纖維的新鮮瓜果蔬菜,利于促進排便,少吃辛辣油膩刺激的食物,以免加重腸胃負擔。

2.睡眠規律的人長壽

老年人的生活一定要保證睡眠規律,維持生物鐘的良好運轉,這是老年人長壽的秘訣。隨著年齡的增長,夜晚睡眠質量會下降,倘若用早上的時間來補充晚上的睡眠,只會讓夜晚的睡眠質量愈發糟糕,白天可以鍛煉身體、種花、做家務、培養退休愛好,切勿無事總打瞌睡。

3.按時運動的人長壽

經研究表明,經常運動的人的各種疾病的發病率都很低。生命在于運動,運動能緩解生活的壓力,增強人體的心肺功能,預防心血管疾病。根據自己的身體情況選擇合適的運動方式,比如每天慢跑半小時或者做一個小時的瑜伽等,運動不必過度,也不需要太長時間,以身體能出少量汗為標準,貴在每天的堅持。

4.心態樂觀的人長壽

積極、樂觀、向上的心態非常重要,好心態可以幫助減輕壓力,增強身體免疫力,要多參加娛樂活動,多與其他人交流,娛樂身心,而且笑口常開還有益于心腦血管健康。人的身體器官會隨著年齡的增長而逐漸退化,除了樂觀積極以外,還需要學會多理解、寬容,面對任何事情時,盡量一笑帶過,不要總是生氣,讓自己活得快樂。

Tips:生活中的長壽小知識

開口唱歌

美國耶魯大學學者進行的研究發現:經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助于減壓,還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。科學證明,唱歌的確能給人帶來很多好處。除了能陶冶情操,凈化心靈之外,還可以提高藝術修養和提升氣質,并有益于身心健康。

不能暴飲暴食

老年人的飲食不要過量,食物進入人體后會與各種消化液混合,經過消化作用,分解成氨基酸、甘油三酯、葡萄糖后,才能被吸收供身體利用。但是一天中消化液的分泌是有規律和限量的,如果短時間內大量食物、酒水進入胃腸內,就會破壞胃、腸、胰、膽等臟器的正常消化功能。

多喝溫開水

經科學證明,對老年人而言,最理想的飲料是溫開水。因為開水自然冷卻后水的密度、電導率等理化性能都會有所改變,其生物活性要比自然水高出4~5倍,與人體細胞里的水十分相似,因而容易通過細胞膜被吸收,促進新陳代謝,增加血液中的血紅蛋白含量,改善免疫功能。

評論
分享
QQ空間 微信/手機瀏覽器
查看/參與評論
延伸閱讀
網友評論
人參與 | 人評論
發布評論需要您先登錄, 立即 登錄 | 注冊
長者入住登記 公眾微信 意見或建議
无限在线观看免费-无限资源2019日本