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養生之道

老年人應該怎么健身?這點不注意,小心練出問題

文章來源:福泰年 發布日期:2020-06-13 11:21:12
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標簽: 老年人 健身

 

生命在于運動,年輕人需要健身,老年人也需要。但老年人畢竟身體素質和年輕人是有區別的,年輕人的健身方式不一定適合老年人,那么老年人應該怎么健身呢?

老年人健身首選有氧運動。有氧運動包括步行、慢跑、騎車、游泳,瑜伽、太極,保健操等,根據情況自行選定。最近幾年心血管病發病率逐年上升,建議最好選用步行。根據體質也可選擇慢跑游泳,其目的是增強心肺功能。

然后老年人應該重視力量訓練,達到強筋壯骨的目的。可以選擇上肢負重,拉彈力帶或舉啞鈴、引體向上或做俯臥撐、仰臥起坐等運動,如果年紀稍長,這些運動有負擔就不要強行去健身,試著做做一些家務其實也可以健身肌肉力量。

老年人健身打乒乓球可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,有效地增強內臟功能,延緩衰老。滾動腰:兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度,做七八次。

同時老年人應該做一些平衡訓練,可以選用手扶桌椅或者樹干支撐身體,雙腳站穩,兩眼微閉,一只腳微微抬起,另一只腳站立,如果覺得身體不自主地晃動,即可睜開眼睛稍作休息,然后換腿再行練習,每天早晚練習為宜,循序漸進不要著急,練到不用扶著穩穩站立,堅持數秒達到目的。

老年人健身特別要注意的一點是,如果沒有專業人員(康復師、專業訓練師等)的指導評估,對于沒有疾病史的大多數人來說,讓上了年紀的長輩從零基礎開始訓練,從推墻、靜蹲等徒手的靜力性對抗動作開始就好。

高血壓、冠心病和糖尿病的老人,可以保持日常常規運動量,可采取合適居家的方式變換過去的習慣方式,如換成固定的踏車、室內慢跑或快走,太極拳和八段錦等。不主張突然增加運動量,易造成運動過量和跌倒風險。

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